co jesc

Witam chciałbym się dowiedzieć jakich odżywek uzywać i jakich diet stosować. Chodzę na treningi bokserskie od 4 do 5 razy w tygodniu. I chciałbym wybrać jakomś dobrą odżywke na wenglowodanach(może być jakaś konkretna nazwa) poniewąż ciwicze jeszcze na atlasie. Chodzi mi jeszcze o to żeby zbić wage niekoniecznie szybko z ok. 70kg równych 60kg. [...]

[...] i ryz sa zimne i obrzydliwe. I TERAZ przechodze do pytania............. :> jak moge w prosty sposob wzbogacic dieta ? co moze smakowac na zimno :p co byscie zmienili? co jesc procz kurczaka, jesli nie cierpie RYB :>? dlaczego nie jesc bialego twargu :> dla zainteresowanych trening: TRENING: 4 razy w tygodniu(na przemian A i B -C(czyli nogi [...]

Witam nazywam się Seweryn mam... 16 lat 175cm wzrostu 65 kg wagi Bf 17-19% Chciałbym zbudować mięśnie i dostać wymarzony 6 pack. Moja Aktualna sytuacja wygląda tak ze do końca wakacji będę pracować (dobrowolna praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, [...]

Mam pytanie. Czy przy wadze 84kilo i 175 cm wzrostu jest sens stosować dietę wysokobiałkową-niskowęglowodanową? Słyszałem że dużo by mi ona pomogła, tylko niewiem jak się do tego zabrać. Obecnie ćwiczę troche ponad 2 miesiące, ćwiczę teraz partię osobno 4 razy w tygodniu i chciałbym zastosować dietę tego typu. Czy moglibyście mi doradzić co jeść i [...]

Witam Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na [...]

[...] Teraz wiem, ze juz do tego dojrzalem i jestem zdeterminowany w dazeniu do celu :> Juz dawno zapoznalem sie z podstawami i w ciagu najblizszych dni dokladnie bede wiedzial co jesc. Stopniowo sie juz przerzucam na sluszne zarcie. Tylko jedno pytanie: przy mojej wadze i wymiarach, interesuje mnie dieta na mase? Chetnie poczytam rozne artykuly, [...]

Witam Potrzebuję pomocy w przeprowadzeniu sprawnej redukcji, tydzień temu skończyłem masę po pół roku +9kg dodam również że mój staż treningowy wynosi pół roku, aktualnie ważę 78,3kg przy współczynniku bf 25% dietę kończyłem na 3100kcal. Mam kilka pytań i potrzebuję konkretnych odpowiedzi od osób które się znają na rzeczy mianowicie: -nie wiem [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bo mam około 8kg nadwagi. W tym celu mam rozpisana dietę oraz chodzę na siłownie. Nurtuje mnie tylko to, co powiniennem jeść na kolacje. Wracam z siłowni około godziny 20 i następny posiłek jest moim ostatnim. Z jednej strony dowiedziałem się, ze na kolacje jeść białka i [...]

witam czy mogł by mi ktos powiedziec co najlepiej jeść żeby przytyć ?? no i urosnąć nie chcę szczegółowej diety ale proszę o poradę co jeść by szypko nabrać masy i urosnąc mam 14 lat troche cwicze na wlasnej siłowni na strychu mam 164cm i waze tylko 48 kg chciał bym przytyc do ok 64 ale myślę że to niejest realne w szybkim czasie DORADZĆIE CO [...]

[...] sam robiłem ;p ) na drążek czekam aż przyjdzie. Mam kilka pytań do was: 1.Co Ile dni trenować? 2.Czego mi jeszcze potrzeba oprócz ławeczki i drążka ? 3.Ile obciążenia jescze do betonować bo dźwigam te 2x po 14 ( te 19 za cieżkie ;.; ) 4.Co jeść przed i po treningu 5.Czego nie jeść 6.Nie wiem... hmm może jakieś przydatne rady dla nooba bo [...]

Witam wszystkich mam nadzieje że piszę w dobrym temacie od dłuższego czasu zastanawiam się nad jakimś forum aby zaczerpnąć trochę pomocy i wiedzy od lepszych od siebie nie trenuje na siłowni gdzieś w klubie więc nie mam możliwości zapytać kogoś o pokazanie mi prawidłowej techniki jestem zdany tylko na siebie i swoją wiedze. (siłownia domowa) [...]

[...] co robić, mająć dietę 3400 kcal przytyję może 2 kg na miesiąć a jeśli samemu sobie uloze diete i bede sie odzywial jak chce to wyjdzie ponad 4500-5000 kcal (lubie bardzo jesc + mam kupione białko + gainery ). Nie wiem co mam zrobić, odżywiać się wg. tej diety ułożonej przez trenera czy zastosować dietę JEDZ CO CHCESZ WYGLĄDAJ JAK CHCESZ, [...]

1. Bułki 750g mąki razowej typ 2000 75g drożdży 10g cukru 70g zmielonego siemienia lnianego (omega 3) ciepła woda (min 500ml) 60g słonecznika, 20g siemienia lnianego Wszystko wymieszać, wodę dodawać stopniowo na wyczucie. Ciasto musi luźno przechodzić przez palce ale być zwarte. Odstawić w ciepłe miejsce na 40 min. Powinno podrosnąć. Uformować [...]

[...] szukałem troche o tym i dałbym rade na IF Sa to okna zywieniowe po 8 godzin 6 i 4 i pozniej godzina sie zmneijsza i w nich je posilki obliczyłem ze do schudniecia musze jesc Wegli 316g Białek 190g Tłuszczów 56 g pozniej przez reszte dnia nic , widzialem osoby jedzace pizze i pijace cole na IF które pozneij odziwo chudły nie mam zamiaru jesc [...]

[...] o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe. dodam jeszcze ze zależałoby mi [...]

Mam 21 lat, 166cm, 70,5kg. Postanowiłam zaczać sie odchudzać,ale mam jeden problem,nie wiem co jeść. Napiszę wszystko po koleji. Na początek chcę zrzucić 5 kg. Rano ok. 9 ćwiczę fitnes z płytą ewy chodakowskiej tam jest i cardio i inne cwiczenia i około 30 jeżdżę 15km na rowerku stacjonarnym,jeżeli jem mało nie jem [...]

Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]

[...] troszke mniej : ) 16.30 Jablko (jem przed silownia i angielskim ktory jest w pon/sr, bo pozniej nie bede jadl przez kolejne 2 h) 18.00 - jablko 20.00- nie mam pojecia co zjesc... zero pomyslow na kolacje :D W pon/sr/pt staram sie w miare mozliwosci robic HIIT (ok 20-21) i nie wiem co jesc przed i po tym. Myslalem zeby juz po HIIT'cie nic nie [...]

Witam nazywam się Seweryn mam... 16 lat 175cm wzrostu 65 kg wagi Bf 17-19% Chciałbym zbudować mięśnie i dostać wymarzony 6 pack. Moja Aktualna sytuacja wygląda tak ze do końca wakacji będę pracować (dobrowolna praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, [...]

Witam Jestem nowym członkiem, moja przygoda z ćwiczeniami na poważnie dopiero się zaczyna (jakieś lekkie machanie hantelkami, pompki, brzuszki kiedyś te czynności wykonywałem). Teraz biorę się za "uczciwy trening". Chciałbym aby ktoś życzliwy pomógł mi ułożyć odpowiednią dietę. Ważę 63,6 kg, wzrost 176 cm, wiek 22 lata, jestem raczej szczupły, ale [...]